jak sie szybko

Możesz hantle, ja mam kolege 14 lat i ciśnie 100 powtórzeń na hantli 8 kilo w 1 serii, podchwytem jak posrany się podciąga teraz dzięki temu, ale tak jak mówili, ćwicz na ciężarze ciała, lepsze efekty będą, i triceps szybko sobie zrobisz.

Dlaczego miałbym nie patrzeć? Po treningu potrzebuję białka ktore szybko się wchłonie .. czyż nie? nie koniecznie, jak zjesz białko przed posiłkiem to zanim zostanie strawione trochę minie. zjedź posiłek białko+ww przed treningiem i po też nie patrząc na "czas wchłaniania"

[...] jedzenia. Ogólnie przytyłem przez bardzo nieregularne posiłki. Chce zrzucić zbędne kilogramy. Na siłownię się wybieram, ale dopiero od połowy sierpnia. Zdjęcia swojego jakoś nie mam. Może jutro uda mi się zrobić. Jestem dobrze zbudowany, mam 180cm wzrostu i 87kg. 2 tyg temu miałem 89. Stażu treningowego raczej nie mam. Przez około 1,5 [...]

[...] rąk. Schudłam 3 lata temu 25kg dosyć szybko i zostały takie pamiątki. Nie mam rewelacyjnej formy, ale chcę to zmienić. No i pozbyć się cellulitu. Pozdrawiam i proszę o jakieś porady. Wiek : 23 Waga : 65-66 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód [...]

[...] 1027.28kcal = 114.14gram więc pozwoliłem sobie odjąć około 400kcal na dzień. Jak zaraz zobaczycie, kilka rzeczy mogę spokojnie dodać, żeby nie zaburzyć sobie metabolizmu i jako, że jest to moja pierwsza dieta liczę na wyrozumiałość i porady. Posiłki chciałbym jeść kolejno o: 8:30, 11:00, 13:30, 15:00 TRENING NA SIŁOWNI, 17:30, 20:00, 22:00 [...]

[...] która profesjonalnie zajmuje się trójbojem, dała kilka rad i się poprawiłem :) Zwiększę serie właściwe domyślnie do około 8 i zakręcę się w okolicy 75-85kg, i wtedy zobacze jak się czuje i ile jeszcze dam rade :D Edit: apropo dynamiki: w dół opuszczam po woli do góry wypycham szybko i dynamicznie - nie odbijam od klatki Zmieniony przez - [...]

"Zawieś się" na drążku rękoma i wytrzymaj tak powiedzmy minutę, ja od tego zaczynałem :-) Dobry wynik w A2 Nie ogarniam trochę C1, jak chcesz poprawić szybko siłę, to stawaj na jakimś podwyższeniu tak abyś miał brodę powyżej drążka i bardzo powoli się opuszczaj w dół, to ćwiczenie też szybko poprawi siłę. Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu [...]

[...] reki w sumie to do okola calego jeziora przeszedlem ( kilka km) i naliczylem uwaga 2. Po tej eskapadzie stwierdzam ze nasze spoleczensto to ch**a dba o siebie. Same chodza jakies skiny fat, grubi albo w ogóle jakies anorektycy a co do facetow to swierdzam ze jest jeszcze gorzej chodza jakies gimbusy co waza 50kg i troche krata na brzuchu a woza [...]

[...] pomoca asekuracyjnie zrobilem przeskoks z 27kg ktore juz nic nie wazy 2. Hantle siedzac w opraciu na laweczce 19kg albo 20 nie wiem 3. Uginanie sztanga chwyt szeroki lokcie jak najweziej 4. Francuz z hantla okolo 30kg pierwszy raz robione swietne cwiczenie zostaje na dluzej. Hantla trzymana oburacz maxymalne rozciagniecie. 5. Francuz sztanga [...]

[...] 2. Unoszenia bokiem 4x20 20x4/20x4/20x4/20x4 Dwie serie siedząc, dwie serie stojąc – i tak i tak świetnie wchodziło. 3. Podciąganie sztangi w opadzie rampa 15 15x18/15x23/15x28/10x30,5 Ciężary kosmetyczne, ale było porządne ciągnięcie ciężaru tylnymi aktonami bez szarpnięcia tułowiem. Całość zeszła w 19 minut. Cardio jak wczoraj, micha też.

[...] x VIII 3. Pompki na hantlach: 10-10-8 4. Rospiętki na skosie: 2 x 15 x 6kg 5. Prostowanie ramion na wyc. górnyn: - 12 x VII sztabka - 12 x VIII - 15 x IX (od tej serii ruch jak wąski wycisk) - 20 x X - 16 x XI 6. Kick backi na tric: 2 x 12p x 8,3kg 7. Uginanie ramion z supinacją: - 15 x 8,3kg - 12 x 10 - 8 x 13 - 4 x 15 8. Modlitewnik: 3 serie x [...]

Takie pytanko jak się przestanie ćwiczyc to szybko się flaczeje ?

Nie miałem planu jak podbić węgle dlatego dorzuciłem tam wafle. Problem pojawia się tylko jak przestaję się ruszać. Na redukcji robiłem tylko 3x w tyg lekkie interwały po 30 min i do tego dieta w treningowe ok 2300-2500 a dnt 1800 i tak zrzucałem. Ale potem już nie miałem z czego ciąć. Sok wrzucam tylko do śniadania na rozruch daję dużo węgli [...]

Nastąpiły pewne zmiany u mnie, które na jakiś czas poprzestawiały moje plany. Dopóki się nie ogarnę ze wszystkim i nie wpadnę w nowy rytm to jestem zmuszona ze wzgl. na brak czasu odpuścić sobie liczenie miski i dodatkowe aktywności. Od zeszłego tygodnia przestałam już liczyć miskę i zrobiłam jedynie 3 treningi, nie miałam nawet czasu by [...]

U nas na siłce to używa się takich piankowych rurek służących do izolacji rur. Ale to za mało szczególnie jak ciężar idzie do góry (a Szefowa mówiła że przy tym ćwiczeniu idzie szybko wzwyż). Można się ratować solidnym, grubym ręcznikiem kilkakrotnie złożonym. To trochę łagodzi szczególnie to wbijanie w kości miednicy. Ale ja i tak później łażę z [...]

[...] jest akurat problem, bo nie wiem czy to co mam teraz to nadmiar tłuszczu czy rozciągnięta skóra po wcześniejszym moim stanie. Moje łopatki są odstające (geny), ale podobno jakimiś ćwiczeniami można to zniwelować - podobno drążek? prawda? Dieta jaką mam? Ogólnie to żadna, nie jem słodyczy, wszystkiego co tłuste a także produktów wysoko [...]

Arni - podlecz bark i ogień Kuba moglbys napisac jak robisz ten sosik pomidorowy na otro? ;-) sos jest dość prosty, choć trochę zabawy z nim jest, mi schodzi ~30min, ale zapas mam na 4-5dni biorę od 2 do 2,5kg pomidorów, najlepiej żeby były mocno dojrzałe wręcz przedojrzałe (ja kupuję na targu takie co handlarze wyprzedają po 1-2 pln/kg) parze je [...]

[...] bez słońca… Ale taka duchota, że tętno dawało ostro. Bez względu na porę 2xThermoFusion i kawka przed biegiem. Power był ogromny. Dodam też, że zejście i wejście na bieg to jakieś 14 minut marszu było. Podczas wejścia to tętno 145 się utrzymywało. Po całych zajęciach, bardzo mokry no i zadowolony. Wracając do biegu – miałem ze 4 pauzy na 20-30 [...]

[...] bez słońca… Ale taka duchota, że tętno dawało ostro. Bez względu na porę 2xThermoFusion i kawka przed biegiem. Power był ogromny. Dodam też, że zejście i wejście na bieg to jakieś 14 minut marszu było. Podczas wejścia to tętno 145 się utrzymywało. Po całych zajęciach, bardzo mokry no i zadowolony. Wracając do biegu – miałem ze 4 pauzy na 20-30 [...]

[...] 6 kg poniżej oczekiwanej wagi, bo wyjście z diety wiąże się ze złapaniem wagi. Nie wierzyłem. "Ja miałbym utyć? I to aż tyle! Będę wyjątkiem od reguły!" I g**** prawda. A w jakie depresje wpadałem. Jakie sobie robiłem treningi. Miskę liczyłem na poziomie mikroelementów i co do pojedynczej kalorii. Cholernie błądziłem. Zanim dowiedziałem się i [...]